SEPAK BOLA

        Permainan sepak bola dimainkan pada sebuah lapangan yang berbentuk empat-persegi panjang dengan ukuran sebagai berikut :
* Panjang lapangan                                       : 100 - 110 m
* Lebar lapangan                                          : 64 - 75 m
* Daerah gawang                                          : 18,32 x 5,5 m
* Daerah hukuman / area finalty                     : 40,39 x 16,5 m
* Titik finalty                                                 : 11 m
* Jari-jari lingkaran tengah lapangan               : 9,15 m
Untuk dapat bermain diperlukan gawang dengan ukuran :
* Tinggi gawang                                            : 2,44 m
* Lebar gawang                                            : 7,32 m
TEKNIK DASAR PERMAINAN
A. Teknik dasar menendang bola
     1. Menendang dengan kaki bagian dalam
     2. Menendang dengan kaki bagian luar
     3. Menendang dengan punggung kaki / kura-kura kaki
B. Teknik dasar menghentikan bola
     1. Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
     2. Menghentikan bola dengan punggung kaki
     3. Menghentikan bola dengan telapak kaki
     4. Menghentikan bola dengan paha atas
     5. Menghentikan bola dengan dada
C. Teknik kombinasi menendang dan menghentikan bola
D. Teknik menggiring / mendribble bola
Catatan;
1. Tiap tim berusaha mempertahan gawangnya
2. Tim yang menguasai bola berusaha untuk melakukan serangan sedangkan tim yang diserang ber
    usaha untuk melakukan  pertahanan
3. Tim dianggap meneng jika mampu memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin

LOMPAT JAUH ( GAYA MENGGANTUNG )

      Dalam penggunaan teknik lompat jauh yang sebenarnya, perbedaannya terletak pada teknik saat diudara, baik lompat jauh gaya jongkok maupun gaya menggantung
1. Teknik Dasar Awalan
    a. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
    b. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan
2. Teknik Dasar tolakan
    a. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
    b. Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada 
        ujung telapak kaki
    c. Gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan
3. Teknik Dasar Sikap di Udara
    a. Badan melenting ke belakang
    b. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga
    c. Kedua kaki hampir rapat di belakang badan
4. Teknik  Dasar Mendarat
    a. Dari sikap di udara , kedua lengan diluruskan ke depan
    b. Kedua lutut dan badan dibawa kedepan
    c. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan mendarat dengan kedua
        tumit terlebih dahulu
    d. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan 

ATLETIK ( LARI CEPAT 50 M )

     Dalam perlombaan lari yang sesungguhnya, yang menentukan keberhasilan lari cepat 50 meter adalah teknik start, teknik lari dan finish, sedangkan teknik start yang digunakan adalah teknik start jongkok.
A. Teknik Dasar  Start Jongkok
     1. Aba-aba BERSEDIA / On Your Marks
         * Posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah / lintasan / Track
         * Kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan
            selebar bahu
     2. Aba-aba SIAP / Set
         * Lutut yang menempel pada tanah / lintasan ( Tarck ) diangkat bersamaan lutut kaki depan
         * Posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks
    3. Aba-aba YA
         * Dorongkan kaki depan pada start block
         * Kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan tertekuk ( lutut diangkat ke depan atas )
Catatan :
a. Dalam lari cepat sikap badan dicondongkan kedepan
b. Gerakan tangan  bergerak cepat dan disesuaikan dengan kecepatan kaki
c. Pada saat mendekati dan melewati finish, ada beberapa gerakan badan agar mampu mencapai garis finish
    terlebih dahulu

BOLA BASKET 2

      Dalam permainan yang sesungguhnya, bola basket dimainkan olah dua regu yang terdiri dari lima orang pemain.Lama permainan ditentukan dalam dua babak dan setiap babak adalah 20 menit dengan istirahat 10 menit.

TEKNIK DASAR PERMAINAN
A. Teknik Dasar Lemparan Samping
     a.Latihan lempar tangkap berpasangan
     b.Latihan lempar tangkap bertiga
 c.Latihan lempar tangkap formasi segitiga
B.Teknik Dasar Menembak Sambil melompat / Jump Shot
    a.Latihan menembak sambil melompat menggunakan dua tangan
    b.Latihan menembak sambil melompat menggunakan satu tangan
C.Kombinasi Ketrampilan Teknik Dasar
    a.Latihan lempar-tangkap sambil bergerak
    b.Latihan menggiring dan menembak
    c.Latihan lempar-tangkap dan menembak
PENGINGAT
1. Untuk dapat melakukan variasi,kombinasi dan koordinasi yang baik harus telah menguasai teknik-teknik  
     dasar terlebih dahulu
2. Dalam melakukan variasi, kombinasi dan koordinasi perlu adanya kerjasama yang baik agar bola yang digu
    nakan sebagai sumber belajar tidak asal bergerak

PERMAINAN BOLA VOLLY

Permainan Bola Volly adalah permainan bola besar yang dimainkan oleh 2 regu/kelompok yang dibatasi oleh net dan dimainkan dengan menggunakan tangan.
SEJARAH SINGKAT
Permainan ini diciptakan pada abad ke 19 oleh William George Morgan berkebangsaan Amerika. Pertama diciptakan permainan ini dikenal dengan nama MINTONETTE yang diambil dari bahasa Indian sebagai bangsa asli Amerika.
Berdasarkan perkembangan istilah Mintonette dirubah menjadi Volly Ball yang artinya memvolly bola.Permainan volly masuk dan berkembang di Indonesia akibat penjajahan Belanda.
Untuk menghasilkan suatu permainan yang menarik selayaknya seorang pemain wajib menguangasai teknik dasar permainan.
TEKNIK DASAR
A.Teknik Gerak Dasar Passing
    Teknik dasar ini bertujuan untuk menerima bola baik dari bola service maupun bola smes yang bersifat memvolly bola. Teknik Passing yang harus dikuasai adalah Passing bawah dan Passing atas.
B.Teknik Gerak Dasar Service.
    Teknik dasar ini bertujuan untuk menghidupkan suatu permaian dengan kata lain service adalah bola sajian dari awal suatu permainan yang dilakukan dari garis belakang lapangan permainan.
Teknik service yang harus dikuasai adalah service bawah dan service atas.
C.Teknik Dasar Smes
    Teknik bertujuan untuk mematikan suatu permainan dengan melakukan pukulan keras dari atas net yang bersifat mematikan.
D.Teknik Dasar Blog/Bloking.
    Teknik bertujuan untuk membendung  pukulan keras diatas net agar tidak masuk kedaerah sendiri.